动作要领解锁，挂膝上动作一学就会(挂膝后滚)

挂膝上，作为中国传统武术中的一项基本动作，其动作要领严谨，要求动作流畅、有力、稳健。通过掌握以下动作要领，您可以在短时间内轻松学会挂膝上。

一、起势

1. 两脚并拢，自然站立，身体放松，双臂自然下垂。

2. 深吸一口气，提肛收腹，重心下沉，目视前方。

3. 双手从两侧慢慢抬起，与肩同高，掌心相对，呈抱球状。

二、摆动

1. 双手继续上抬，与头顶平齐，掌心向下，呈抱球状。

2. 同时，左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，脚尖向正前方。

3. 双手继续上抬，掌心向内，呈抱球状。

4. 在双手上抬的同时，左腿膝盖逐渐抬起，挂于右腿膝盖上，脚尖向下。

三、踢腿

1. 左腿膝盖继续上抬，挂膝上动作完成。

2. 同时，右手向左侧伸出，掌心向下，与左脚平行。

3. 右腿迅速向前踢出，脚尖向下，力达脚跟。

4. 左手随势向前推出，掌心向前，力达掌根。

四、还原

1. 右腿踢出后迅速收回，膝盖微曲。

2. 同时，左手收回，与右手相合，呈抱球状。

3. 左腿膝盖逐渐放下，恢复站立姿势。

4. 双手慢慢下落，与肩同高，掌心相对，呈抱球状。

五、注意事项

1. 在学习挂膝上时，要保持身体放松，避免用力过猛。

2. 挂膝上动作要求腿、腰、肩、臂协调一致，动作要连贯。

3. 挂膝上动作中，腿部力量尤为重要，要注重腿部肌肉的锻炼。

4. 挂膝上动作的踢腿要迅速有力，力达脚跟。

5. 在练习过程中，要循序渐进，逐步提高动作质量。

通过以上动作要领，您可以轻松学会挂膝上。以下是一些练习建议：

1. 每日坚持练习，逐渐提高动作质量。

2. 在练习过程中，注意观察动作的细节，及时纠正错误。

3. 可以请教练或经验丰富的武术爱好者指导，以便更快地掌握挂膝上动作。

4. 在练习过程中，注意保持身体平衡，避免摔倒。

学会挂膝上后，您可以将其应用于实战或健身中，提高自己的身体素质和武术水平。相信在您的努力下，挂膝上将成为您的得力助手。